Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường trí nhớ, cải thiện tâm trạng, giúp tỉnh táo và nâng cao hiệu suất công việc. Tuy nhiên, những lợi ích này phụ thuộc vào cách thức, thời điểm và thời lượng bạn ngủ trưa. Ngủ trưa có thể nạp lại năng lượng cho não, nhưng nếu sai cách có thể khiến bạn thức dậy trong trạng thái uể oải, mệt mỏi và ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
Ngủ trưa - Con dao hai lưỡi
Theo bác sĩ Chakkera Priyanka, chuyên khoa thần kinh tại Bệnh viện Kauvery (Ấn Độ), ngủ trưa là một con dao hai lưỡi. Nếu ngủ hợp lý, cơ thể được phục hồi năng lượng; ngược lại, ngủ sai cách có thể làm rối loạn nhịp sinh học và gây mất ngủ về đêm. Một giấc ngủ trưa lý tưởng chỉ nên kéo dài khoảng 20 đến 30 phút. Khoảng thời gian này giúp cải thiện sự tập trung, tăng tỉnh táo, nâng cao khả năng nhận thức và cải thiện tâm trạng mà không gây ảnh hưởng tiêu cực.
Ngược lại, ngủ trưa quá dài hoặc ngủ vào cuối buổi chiều có thể khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ ban đêm. Tình trạng này kéo dài sẽ làm xáo trộn nhịp sinh học, dẫn đến trằn trọc vào ban đêm, mệt mỏi vào buổi sáng và ban ngày lại phụ thuộc nhiều hơn vào giấc ngủ trưa, tạo thành một vòng lặp khó kiểm soát.
Lợi ích của giấc ngủ trưa nhanh
Một giấc ngủ trưa nhanh giúp giảm thiếu ngủ. Dù khoảng thời gian này không thể thay thế hoàn toàn số giờ ngủ còn thiếu, nhưng nó có tác dụng tăng tỉnh táo và giảm cáu gắt. Nếu bạn thức khuya hôm trước hoặc quá mệt mỏi vào buổi sáng, ngủ trưa là cách để cơ thể hồi phục nhanh chóng.
Một số lưu ý với giấc ngủ trưa
Ngủ trưa là tốt, nhưng ngủ ngay sau khi ăn, đặc biệt là khi ăn quá no hoặc nhiều tinh bột, có thể dẫn đến trào ngược axit hoặc chứng khó tiêu. Mỗi người nên dành ít nhất 30 phút để cơ thể tiêu hóa thức ăn trước khi ngủ. Đi bộ nhẹ sau bữa trưa để hỗ trợ tiêu hóa, rồi hãy ngủ trưa khi cơ thể cảm thấy sẵn sàng. Nếu buộc phải ngủ ngay sau bữa trưa, hãy cân nhắc nghỉ ngơi ở tư thế ngả lưng trên ghế thay vì nằm xuống.
Tiêu thụ caffeine trước khi ngủ trưa có thể giúp cơ thể cảm thấy tỉnh táo hơn. Giấc ngủ sóng chậm duy trì trong khoảng 30 phút sau khi ngủ. Thức dậy trong thời gian này có thể dẫn đến quán tính giấc ngủ, tăng trạng thái buồn ngủ và mất phương hướng. Do đó, uống cà phê trước khi ngủ và dậy sau 20 phút có thể giảm uể oải và giúp tỉnh táo hơn.
Theo Viện Y học Giấc ngủ Mỹ, caffeine có thời gian bán hủy lên đến 5 giờ, tức là cơ thể cần đến 5 giờ để loại bỏ một nửa lượng caffeine. Vì vậy, để tránh rối loạn giấc ngủ vào ban đêm, hãy ngừng sử dụng caffeine tối thiểu 5 giờ trước khi lên giường.
