Một người đàn ông 56 tuổi ở Hà Nam, Trung Quốc đã tử vong vì xuất huyết não sau khi đi bộ sai cách, dù duy trì thói quen tập luyện đều đặn. Con trai ông không khỏi bàng hoàng: "Bố tôi ngày nào cũng đi bộ, sức khỏe rất tốt. Sao lại có thể như vậy được?"
Sau khi nghỉ hưu, ông Vương chú trọng sức khỏe hơn vì từng được chẩn đoán huyết áp cao. Ông tin rằng đi bộ mỗi ngày sẽ giúp kiểm soát bệnh và bảo vệ mạch máu. Thói quen của ông là đi bộ buổi sáng khoảng một tiếng, chiều tối thêm 30 phút đến một tiếng, gần như không bỏ ngày nào.
Thói quen đi bộ sai cách dẫn đến bi kịch
Một buổi sáng, do cảm thấy mệt mỏi từ hôm trước, ông thức dậy muộn và vội vã ra ngoài đi bộ mà không ăn sáng. Khoảng 30 phút sau, ông bất ngờ chóng mặt, đau đầu rồi ngã quỵ trên đường. Dù được đưa đến bệnh viện cấp cứu, ông vẫn không qua khỏi vì xuất huyết não diễn tiến quá nhanh.
Bác sĩ cho rằng vấn đề không nằm ở việc đi bộ mà ở cách ông duy trì hoạt động này. Với người trung niên, đặc biệt người có huyết áp cao hoặc bệnh lý nền, vận động không phù hợp có thể làm tăng nguy cơ biến cố tim mạch, mạch máu não. Bác sĩ tiếc nuối nói: "Đi bộ sai cách đôi khi còn gây hại hơn là nghỉ ngơi", theo Sohu.
Các sai lầm thường gặp khi đi bộ
Các chuyên gia cảnh báo rằng không phải cứ chăm chỉ tập luyện là sẽ nhận được lợi ích. Nếu lựa chọn sai thời điểm, cường độ hoặc cố ép cơ thể quá giới hạn, việc tập luyện có thể phản tác dụng.
- Đi bộ nhanh, đi quá lâu khi bụng đói vào sáng sớm: Sau một đêm dài, đường huyết thấp, vận động cường độ cao dễ gây hạ đường huyết, chóng mặt, nguy hiểm với người có vấn đề tim mạch hoặc huyết áp.
- Đi bộ ngay sau khi ăn no: Cơ thể cần thời gian tiêu hóa, vận động mạnh ngay sau ăn có thể gây đầy bụng, khó chịu, trào ngược. Nên nghỉ 30 phút rồi mới đi bộ nhẹ nhàng.
- Cố đạt số bước quá cao bất chấp thể trạng: Mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày không phù hợp với tất cả mọi người. Ép cơ thể đi quá nhiều có thể gây áp lực lên tim mạch, đầu gối, cổ chân và hệ cơ xương khớp.
- Vẫn cố đi bộ khi cơ thể đang mệt hoặc bị bệnh: Khi sốt, mất sức, chóng mặt, huyết áp chưa ổn định, vận động có thể khiến cơ thể thêm căng thẳng. Nghỉ ngơi và theo dõi sức khỏe mới là an toàn.
Khuyến nghị từ chuyên gia
Để đi bộ trở thành thói quen có lợi, các chuyên gia khuyến nghị:
- Không nên đi bộ khi bụng đói ngay sau khi thức dậy, đặc biệt với người cao tuổi hoặc có bệnh nền. Chọn thời điểm cơ thể tỉnh táo, đã bổ sung năng lượng.
- Sau khi ăn nên nghỉ ngơi một khoảng thời gian rồi mới vận động nhẹ.
- Người trẻ khỏe có thể duy trì thời lượng và cường độ cao hơn, trong khi người trung niên, cao tuổi nên ưu tiên đi bộ vừa sức.
- Không nên tập ngoài trời khi thời tiết quá nóng, quá lạnh hoặc khi cơ thể đang không khỏe.
- Người có bệnh tim mạch, huyết áp không ổn định hoặc từng có biến cố mạch máu cần tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn mức vận động phù hợp.
